MAGAZINE.- A dos días de un nuevo ajuste en el huso horario en Chile —programado para este sábado 4 de abril— esta modificación, aunque habitual, puede generar diversas consecuencias en la salud física y mental de la población, especialmente en niños y personas con rutinas más estructuradas.
Para entender mejor este proceso, El Amanecer de Lo Herrera conversó con el director médico de Clínica Somno, el neurólogo Pablo Guzmán, quien de entrada explicó las ventajas del dormir bien.
“Es fundamental para el descanso, para que las células de nuestro cuerpo se regeneren, se recuperen y se produzcan los procesos fisiológicos que tienen que ver con la limpieza y el ahorro energético de las mismas. Desde el punto de vista cognitivo, dormir bien mejora el desempeño en el día a día, permite estar más alerta, más atento, más activo, optimizando el funcionamiento personal”, dijo.
“En términos de salud, es relevante para la salud cardiovascular y para las funciones generales de nuestros sistemas corporales, ya que todos se relacionan con la calidad del descanso que se logra”, agregó.
Respecto de qué nos sucede si no dormimos bien o no dormimos las horas suficientes, el especialista aseveró que “puede afectar todo el funcionamiento de nuestro cuerpo y generar diversas patologías. A su vez, se ha visto que dormir mal puede estar asociado a problemas psiquiátricos, cardiovasculares y metabólicos, así como a riesgos de accidentabilidad laboral. Incluso puede tener injerencia en temas de cáncer, con lo cual hay muchas cosas que pueden pasar si no dormimos bien”.
Guzmán agrega que, idealmente, es ideal dormir entre 7 a 9 horas, pero depende de cada persona. Lo importante es evaluar cómo nos sentimos al día siguiente. Si estamos bien, es probable que las horas de descanso sean las adecuadas. “Si analizamos la vida de los seres humanos, un tercio de su tiempo es sueño. Por ello es un tema muy relevante y creo que tenemos que tener una política de salud enfocada en esto, donde le pongamos empeño como sociedad para mejorar su calidad, entendiendo todos los beneficios que aporta”, opina.
-Cada año el cambio de hora genera debate por sus efectos en la salud ¿Deberíamos repensar esta política? ¿Qué hábitos deberíamos modificar para que la transición sea más saludable?
Se supone que este cambio de invierno es un poco más beneficioso Es más fácil adaptarse que el cambio de verano, porque en el fondo nos dan 1 hora más de sueño. Lo ideal cómo país sería mantener un horario estable y no hacer cambios. No es común con este cambio, pero a algunas personas les puede afectar con somnolencia, fatiga o insomnio. La gente más sensible a esto son los adultos mayores y los niños, que pueden andar más irritables. En general no es un cambio que sea beneficioso y el ideal siempre será mantener mayor luminosidad en las mañanas para que la gente esté más activa. En términos de hábitos depende mucho de cada persona. No a todos les afecta de la misma manera. Hay que evaluar qué nos hace mejor en cuanto a higiene del sueño. Para algunos puede consistir en hacer ejercicio, disminuir las pantallas o comer menos por las noches, el tema es caso a caso. Si es importante no estresarse intentando hacer muchas cosas para mejorar la calidad del sueño. Lo recomendable es identificar qué es lo que más nos sirve y ejecutar solo eso para no provocar ansiedad, que precisamente es algo que nos genera problemas de sueño.
